kalorie w

[...] a siedzisz twardo na + / - zerowym bilansie przyzwyczajając organizm do nowej sytuacji a dopiero później stopniowo odejmujesz - początkowo nie więcej niż 200 - 250kcal - kalorie jeśli już musisz. Pamiętaj jednak, że ujemny bilans to osłabienie, sennosc, bóle i zawroty głowy, czasami krwotoki z nosa a nawet depresja. Tłuszcz niknie, mięśnie [...]

[...] się i nie odejmuj kalorii z tego powodu, bo to ma nakręcić metabolizm. Poczekaj te dwa tygodnie; jeżeli wyniki będą ok, to nie zmniejszaj kalorii na razie w ogóle (oprócz oczywiście korekty do nowej wagi), tylko zwiększaj stopniowo np. aeroby. Jeżeli wyniki słabe - można odjąć kalorie. Powodzenia! Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-07-03 10:11:46

rzeczywiście już na starcie spalone;/ Współczynnik BMR 2287.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.04 Węglowodany 55% 1949.77kcal = 487.44gram Białko 15%% 531.76kcal = 132.94gram Tluszcz 30% 1063.51kcal = 118.17gram z umiarkowaną aktywnością Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:00:47 Zmieniony przez - Enc20 w dniu 2013-03-25 18:01:44

[...] to 200gram,wegli 480gram i tluszczy 160.pomnozylem kazdy z nich przez moja wage czyli 80kg(wspolczynniki wzielem takie jak podales).oto chodzilo??moze masz racje ze 6000kalori jest ciezko zjesc ale poco w takim razie mam to liczyc jesli to nie mozliwe aby spozyc takie kalorie.chyba ze zle policzylem jesli tak to juz nie rozumiem jak to policzyc

[...] samo to wszystko gra bo druga sprawa jest te dobre proporcje między tluszczami by to miało ręce i nogi. Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:17:21 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:20:15

[...] między tluszczami by to miało ręce i nogi. Wiadomo, że jak przygotowywałem się do zawodów to wywalałem tłuszcze do zera stopniowo i potem ciałem również z węglowodanów kalorie Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:17:21 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2022-02-13 19:20:15 Źrodła tłuszczy masz bardzo fajne w swojej diecie, [...]

HMB? TSE? tluszczu i tak nie zlapie jak tyle biega...w sumie wszystko zalezy od przemiany materii ale mozna duzo lepiej przeznaczyc kase kalorie hmm....bialko i weglowodany w odpowiednich proporcjach wplywaja pozytywnie na regeneracje

[...] gore DNT Rano Przed Treningiem Po Treningu Na Noc DNT Rano Popołudniu Na Noc jesli chodzi o Carbo to przy rdukcji kiepski pomysl w sumie lepiej odrazu po treningu wypic bialko czyste niz carbo ale jesli masz to policzone w diecie te dodatkowe kalorie to moze byc Np Silownia po silowni aminokwasy hmb i aeroby po aerobach bcaa hmb i bialko/Carbo

Nie ma co podpadać w panikę przytnij kalorie i trenuj dalej.

Jeśli nie przekroczy swojego zapotrzebowania na kalorie, to NA PEWNO się nie otłuści choćby nie wiem co jadł, natomiast jeśli nie będzie ćwiczyć, będzie jadł dobre produkty to jeśli przekroczy zapotrzebowanie to i tak się otłuści, jednak podejrzewam, że przy zdrowym jedzeniu problem będzie raczej w niedoborze kalorii. Trzeba też wziąć pod uwagę, [...]

[...] inaczej nie ma sensu. Musisz jeszcze uwazac aby nie przesadzac z ta wielkoscia ogolnych obciazen bo moze sie to zakonczyc skutkiem odwrotnym do zamierzonego. Jezeli chodzi o kalorie i makroskladniki to nikt nie poleca ci drobiazgowego wyliczania lecz raczej ujecie to w pewne ramy i wyjscie od nich - wtedy bedziesz mogl korygowac to w praktyce- np [...]

Dieta niskowęglowodanowa, plus umiarkowana ilość ćwiczeń aerobowych 4x/tydz to absolutne maksimum dla tak otyłej osoby. Jeśli jet problem z ciągłym wykonywaniem ćwiczeń aerobowych dłużej niż 30 min, to należy zmniejszyć intensyweność. Ćwicenie będzie sprawzianem siły woli, bo w tym wieku metabolizm jest znacznie zwolniony, oraz ilość endogennego [...]

[...] to ;] 1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego? Stopniowo, 100kcal dziennie będzie git ;] oczywiście z tego czego brakowało na redukcji, czyli pewnie węgle i trochę tłuszczu. 2) Nie chciałbym, żeby mnie [...]

[...] kalorycznej. Oblicz swoje dokładne zapotrzebowanie : najprościej 24x64(twoja waga) x współczynnik aktywności(u cb bedzie to 1,3). Daje to jakieś 2400 i do tego dokładaj kalorie, na początek +400 na spokojnie starczy. Ułóż jeszcze raz diete i wklej tutaj do oceny to sprawdzimy, poprawimy. pozdro. Zmieniony przez - Mateuszek1234 w dniu [...]

Warzywa i owoce usunąłem celowo, gdyż nie kazali wliczać ich w bilans. Nie wiem jak to zrobić skoro ma być Kalorie: 3068 kcal białko: 128 g = 512 kcal (2g/kg masy ciała) tłuszcze: 85 g = 767 kcal ( 25 % zapotrzebowania) weglowodany: 447 g = 1789 kcal (reszta kalorii) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68eba3185eaf4dc2a204e37d95901a5c.jpg Zmieniony przez [...]

Aktualnie spożywam 2000-2500 kcal. Tyle, że nie mam sztywnej diety. Czasem zjem mniej, czasem więcej. Jak wykorzystałem kalorie, a mimo to jestem głodny to jem jakiś twaróg, czy troche sera żółtego czy jogurt, więc bilans się waha +/- 500 kcal. Załączam jeszcze jedno zdjęcie. /SFD/2017/4/22/0b26ccf82e4b49f7979234a043c2cba9.jpg Zmieniony przez - [...]

Słuchajcie, Np powiedźmy że ziemniak o łącznej wadze 100 g ma 76 kcal 0.1g tłuszcz węglowodany 17g białko 2 g i czy w tym 100 kcal są już kalorię z węglowodanów, białka i tłuszczy ? No bo węglowodany, białka i tłuszcze mnożymy przez jakiś mnożnik i wtedy nam wychodzi ile jest kalorii, Np 17 g białka x 4 = 68 kcal [...]

[...] trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) kolejna sprawa dieta: narazie niema to efektów też niema i nie będzie, nie chodzi o to aby liczyć dokładnie kalorie ale o odpowiednie odżywianie, przerwy pomiędzy posiłkami i to co jemy poza tym siłkę sobie odpuść bo za młody jesteś, na razie to polecam trening w domowych warunkach [...]

Tzn nie tak do końca jak największą - bo warzywa mają węglowodany a te mają kalorie Ale to prawda że dieta bez warzyw - zwlaszcza redukcyjna - nie moze się obejść. Tylko musisz je wliczyć do zapotrzebowania kalorycznego o-b-o-w-i-ą-z-k-o-w-o

Musisz zaczać jeśc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie.Jak trudno Ci zjeśc tyle ww podbij kalorie owocami, a jak to nie przyniesie efektów, możesz podnieśc ilośc tłuszczy w diecie - mają mniejsza objętośc. Gainer ratunkowo, od czasu do czasu, po treningu, ale to nie jest coś magicznego, lepiej jeśc konwencjonalną żywnośc, zwłaszcza w wieku [...]